admin / 30.08.2019

Упражнения для собак

Испытание на дружелюбие

Заводчики чемпионов, прошедшие крещение на многих мероприятиях, уверяют, что способность песика продержаться в установленной во многом определяет шансы на успех. Дело в том, что после занятия животным стойки члены жюри имеют право приближаться к собаке на близкое расстояние и ощупывать части тела участников (особенно представителей длинношерстных пород). У неподготовленного питомца неожиданный контакт с незнакомым человеком может вызывать агрессию или испуг, а по правилам будущий призер должен достойно выдержать детальный осмотр, проявляя дружелюбие и не меняя позы.

Зачем нужна выставочная стойка?

Небрежное отношение владельца к порядку работы на ринге в разы снижает шансы пса не успех. Стойка – это возможность для четверолапого участника показать себя, и каким будет этот показ – провальным или триумфальным – зависит только от хозяина.

Нахождение пса в правильной позиции помогает членам жюри оценить:

  • состояние зубов и правильность прикуса;
  • тип нервной системы. Это показатель имеет важное значение при присвоении титула племенного производителя;
  • крепость верхней части туловища;
  • правильность строения отдельных частей тела песика;
  • особенности шерсти;
  • экстерьер в целом.

Два важных положения

Различают два основных вида стойки:

  • ручную. Это статичное положение собаки, когда хозяин придерживает собачку одной рукой под головой, а второй – за хвост. По виду такая позиция напоминает поведение пса в момент внимательного наблюдения: голова приподнята, спина держится прямо, лапы слегка разведены, хвост вытянут на уровне хребта.
  • свободную. Так называется стойка, которая выполняется участником без хозяйской поддержки. Нетрудно догадаться, что «самостоятельность» ценится выше.

Для представителей разных пород нормы по выставочным позициям отличаются, как и правила поведения на рингах в разных странах. Требования экспертного жюри лучше выяснить заблаговременно, чтобы питомца не пришлось переучивать в последний момент.

Воспитание чемпиона

Научить собачку пребывать в правильном статичном положении сложно даже за несколько месяцев. Владельцам породистых щеночков, в перспективе претендующих на высокие награды, следует начинать воспитание любимца с первых дней его появления в доме – в возрасте 8 недель. Конечно, тренировки не должны быть длительными и изнурительными: знакомство с правилами поведения должно стать частью общего курса дрессуры.

Ручная стойка В первое время помогайте животному принимать правильную позу Шаг за шагом: как научить собаку принимать стойку?

1. Определение рабочей команды: «Стоять».

Сначала щенок будет слабо реагировать на посыл, но позже постоянные повторения позволят быстро добиваться желанной реакции.

2. Помогаем руками.

В первое время помогайте животному принимать правильную позу. Действовать придется осторожно: резкие окрики и грубая перестановка лап искренне оскорбят питомца. Даже за кратковременный успех (пребывание в требуемой позиции более 3 секунд) поощряйте маленькую умницу угощением.

3. Равнение на лакомство.

Длительность пребывания будущего чемпиона в нужном положении следует постепенно увеличивать. Для этого ежедневно заставляйте собачку принять правильную позу и, держа перед носиком лакомство, старайтесь удерживать в такой позиции до 30 секунд. Продолжайте дрессировки, увеличивая нагрузки, – и тогда 1,5-2 минуты стояния на выставке не будут для песика проблемой.

4. Допуск чужих.

Не стесняйтесь приглашать на занятия домочадцев и гостей в качестве наблюдателей, которым иногда разрешено трогать питомца. Так вы воспитаете в собаке терпимость к чужим прикосновениям и подготовите к повышенному вниманию со стороны судей.

Ответственный подход к завоеванию почетных титулов должен включать упорные тренировки и консультации хендлера – человека, специализирующегося на подготовке животных к соревнованиям. Практика показывает: деньги и время, потраченные на занятия с профессионалом, позволяют добиться удивительных результатов.

Собаки, Колли

Google
Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Вы не одиноки! Давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.

Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, относится к знаковым позам хатха йоги. Даже люди, никогда не развернувшие перед собой коврик для йоги, знают о Собаке мордой вниз. Но популярность Адхо Мукха Шванасаны отнюдь не равнозначна простоте выполнения, и это знет любой практик йоги, особенно начинающий. Она относится к основным асанам, но не к легким.

Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не все собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. Во-вторых, на жесткие подколенные сухожилия – это дань сидячему образу жизни. В нем же коренятся причины зажатых и напряженных плеч, сутулой и вечно ноющей спины. А лопатки так и вовсе оттопыриваются, подобно крыльям за спиной, увы, не ангельским… В общем, поза Собаки мордой вниз являет собой печальную картину в группах йоги для начинающих. Давайте вместе разберемся, как ускорить Ваш прогресс в практике позы Собаки мордой вниз.

Хотя поза Собаки мордой вниз относится к базовым, фундаментальным позам хатха йоги, нельзя сказать, что это положение естественно для рядового человека. Вы стоите вниз головой, пытаясь растянуть свое тело в разных направлениях и войти в роль собаки, которая, в отличие от Вас сейчас, действительно наслаждается этой позой. Адхо Мукха Шванасана – прекрасное средство для снятия компрессии с позвоночника, однако растягивается здесь не только спина. Тянутся руки, ноги, включая подколенные сухожилия, и если Вы не балерина, то Вам приходится преодолевать себя при овладении позой Собаки мордой вниз. Зато овладев ею, Вы быстро поймете, почему я отношу Адхо Мукха Шванасану к позам для расслабления.

Поза Собаки мордой вниз: техника выполнения

Главное – удостовериться, что Вы все делаете правильно. Вот основные моменты техники выполнения позы Собаки мордой вниз, на которые необходимо обращать внимание:

• Руки в позе Собаки мордой вниз поставьте на пол на ширине плеч. Ладони при этом плотно прижаты к полу всей поверхностью, основной упор приходится на основание указательного пальца. Пальцы рук широко расставлены. Мышцы рук сверху и снизу делают противоположное усилие: предплечья стремятся развернуться вовнутрь, плечи – наружу. Необходимо вытягивать руки, отталкиваясь от пола ладонями. Плечи старайтесь отвести подальше от ушей.

• Ноги должны находиться на одной линии с седалищными костями.

• Чтобы определить правильное расстояние между руками и ногами в Собаке мордой вниз, примите позу Планки на выпрямленных руках. Проследите, что плечи находятся прямо над запястьями, а пятки – над подушечками под большими пальцами ног. Не сдвигая с места ладони и ступни, поднимите таз вверх и назад, чтобы войти в позу Собаки мордой вниз. Вы можете уменьшить расстояние между руками и ногами – это поможет поставить пятки на пол, но поясница при этом, скорее всего, округлится, что снизит терапевтический эффект позы.

• Если Вы пока не можете выпрямить ноги в коленях и поставить ступни на пол, выполняйте позу Собаки мордой вниз с согнутыми коленями, наклоняя таз и направляя живот к бедрам. Старательно вытягивайте спину, тянитесь ягодицами к потолку, в пояснице при этом поддерживается естественный изгиб. Постепенно пробуйте выпрямлять ноги. Если почувствовали, что спина начала округляться, остановитесь на достигнутом. Выпрямленная спина – это точка отсчета, колени выпрямятся и ступни опустятся на пол, когда позволит растяжка.

• Мышцы пресса тоже активны в позу Собаки мордой вниз, они поддерживают ваш позвоночник. Втяните низ живота и направьте ребра вверх.

• Удерживайте позу Собаки мордой вниз на протяжении 5 дыхательных циклов или дольше.

Мы перечислили основные элементы техники выполнения позы Собаки мордой вниз, а еще подробнее Вы можете прочитать . Но знание правил еще не гарантирует успеха. Посмотрите на 11 модификаций этой асаны. Они классифицированы по 4-м основным трудностям, с которыми практики обычно сталкиваются, овладевая позой Собаки мордой вниз. Вам останется просто выбрать наиболее подходящие для Вас модификации.

Проблема №1 в позе Собаки мордой вниз: боль в запястьях

Боль в запястьях – это действительно распространенная проблема. При динамичной практике мы иногда делаем позу Собаки мордой вниз раз по 30 в пределах 20 минут. У некоторых людей запястья начинают молить о пощаде. Многое зависит, опять же, от правильной техники при расстановке рук и пальцев. Пальцы рук необходимо растопырить, развести пошире. Мы вдавливаем в пол не основание ладони, не запястье, а основания пальцев. С одной стороны, для этого нам придется заставить руки работать сильнее. С другой стороны, такая практика в большей мере способствует их укреплению. Но даже при правильной отстройке рук многие люди продолжают испытывать боль или дискомфорт.

Внимание! Боли в запястьях могут быть вызваны синдромом запястного канала (еще статья на эту тему — ).

Модификация 1: руки в позе Дельфина

Поза Собаки мордой вниз с опорой на предплечья – эта модификация довольно популярна и сама по себе является прекрасным упражнением для укрепления рук и раскрытия плеч. Предплечья параллельны и расположены на ширине плеч – именно такое положение рук называется позой Дельфина. Запястья при этом получают желанное облегчение. Старательно толкайте вытянутую спину назад, пусть межлопаточная зона как бы провалится между лопаток.

Модификация 2: используйте кулаки

Нельзя сказать, что этот метод широко распространен. Но он является испытанной альтернативой опоре на ладони, если есть необходимость снизить напряжение в запястьях. Сожмите кисти в кулаки и прочно упритесь ими в пол. При этом Вы продолжаете получать от позы Собаки мордой вниз все, что она может дать Вашему здоровью, не повреждая при этом запястья. Хорошей идеей будет также чередование опоры на ладони с опорой на кулаки: один раз делаете асану так, другой – эдак.

Модификация 3: гелевые подушечки

Можно использовать в позе Собаки мордой вниз и специальные приспособления – гелевые подушечки, которые можно подкладывать не только под ладони, но и под колени – у многих людей это еще одна болезненная зона, а позы с опорой на колени уже так просто не модифицируешь, как Собаку мордой вниз. Что касается запястий, то такие подушечки могут пригодиться в разных позах – в Бакасане, например, и других упорах на руках.

Кроме того, разработаны подушечки, специально предназначенные для поддержки запястий и снижения давления на них.

Проблема №2 в позе Собаки мордой вниз: жесткость задних мышц бедер

В любой группе йоги половина зала не может выпрямить ноги в коленях, выполняя позу Собаки мордой вниз. Причина: задние мышцы бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер. Если Вы еще только на пути к соверщенству в этом элементе Собаки мордой вниз, то можете смело использовать следующие модификации.

Модификация 4: согните колени

Вы будете удивлены, насколько приятнее может сделать практику эта простейшая адаптация позы Собаки мордой вниз к Вашим недорастянутым бедрам. Это классическая Собака мордой вниз, лишь со слегка согнутыми коленями. И нет больше напряжения в жестких мышцах задней поверхности бедер!

Поставьте ноги на линии седалищных костей, или соедините ступни – пробуйте, ищите свой вариант.

Модификация 5: поднимитесь на цыпочки!

Легко сказать: опустите ступни на пол! Не каждому это под силу. Если это и у Вас вызывает сложности, не надо рвать ни задние мышцы бедер, ни Ахилловы сухожилия. Просто встаньте на цыпочки! Опирайтесь на пальцы ног – подверните их, если нужен вариант попроще, или растягивайте их с тыльной стороны, опираясь на кончики пальцев, как балерина, или на подъемы стоп, если уже готовы усложнить. Этот прием действительно помогает снять напряжение с подколенных и Ахилловых сухожилий, с задних мышц бедер. Кроме того, в этой вариации таз поднимается выше, и Вам удастся лучше вытянуть спину в позе Собаки мордой вниз.

Проблема №3 в позе Собаки мордой вниз: проскальзывание

Каким бы замечательно липким ни был коврик, если Вы постоянно потеете, то ступни и ладони трудно удержать «укорененными в пол», они проскальзывают и разъезжаются. Это вызывает сложности с отстройкой позы Собаки мордой вниз, снижает и удовольствие, и терапевтический эффект от ее выполнения. Вот несколько подсказок, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

Модификация 6: сделайте свою Собаку шире или уже

Ну, конечно, не настолько узкой, как у этого малыша на фотографии 🙂 . Но если это удобно и позволяет найти более стабильное положение, позвольте себе такие эксперименты. Сблизьте немного руки и ноги, чтобы посмотреть, не прекратиться ли скольжение. Либо наоборот, слегка увеличьте расстояние между руками и ногами. Ищите, и отстраивайте пока что тот вариант позы Собаки мордой вниз, который Вам доступен, постепенно совершенствуя технику выполнения.

Модификация 7: заведите себе тканый коврик

Коврик из хлопчатобумажной ткани, полотна или специальные полотенца для Бикрам-йоги тоже могут выручить, если Ваши ступни и ладони постоянно влажнеют от пота. И не только при выполнении позы Собаки мордой вниз… Многие позы хатха йоги могут быть отравлены злополучным проскальзыванием!

Модификация 8: используйте носки и/или перчатки для йоги

Они могут выглядеть немного странно и даже забавно, но действительно помогают избежать проскальзывания, если Ваши ступни и/или ладони склонны к обильному потоотделению. Подберите себе перчатки и носки такого стиля и цвета, которые будут Вас радовать и вдохновлять на занятиях! Вы оцените эти аксессуары в практике не только позы Собаки мордой вниз, но и многих других поз хатха йоги и упражнений.

Проблема №4 в позе Собаки мордой вниз: «Это слишком тяжело для меня!»

Бывает, что Вы чувствуете себя комфортно в позе Собаки мордой вниз на протяжении одного дыхательного цикла, а может, и второго, и третьего… Но когда пробуете фиксировать асану дольше, начинают дрожать руки, ноги, и Вы всерьез опасаетесь, что в любой момент можете рухнуть вниз и перейти непосредственно к Шавасане. Это нормально! 🙂 Вот что можно и нужно сделать в такой ситуации. Эти рекомендации актуальны и при овладении другими позами хатха йоги.

Модификация 9: Чередуйте фиксацию асаны с расслаблением!

Не стремитесь сразу ставить рекорды. Даже если вся группа держит позу Собаки мордой вниз на протяжении 5-ти циклов дыхания, Вы не обязаны делать то же самое просто за компанию, если Вам тяжело. Не нужно перенапрягаться! Это еще никому не помогло ускорить прогресс в той или иной позе хатха йоги.

Задержитесь в асане на один или два дыхательных цикла и опуститесь в один из вариантов Баласаны, позы Ребенка. Чтобы не расслабиться окончательно, держите ноги активными, подогнув пальцы ног. Задержитесь в Баласане на один или два дыхательных цикла, снова поднимитесь в позу Собаки мордой вниз. Так и продолжайте, в приемлемом для себя ритме, чередуя напряжение с расслаблением, тем более что такой режим оздоравливает нервную систему, восстанавливая баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.А Ваша Собака мордой вниз окрепнет постепенно и незаметно, не измождая Вас чрезмерными нагрузками.

Модификация 10: опустите колени на пол

Если полная поза Собаки мордой вниз Вам пока недоступна, практикуйте ее, стоя на коленях. Либо чередуйте полную позу с этим упрощенным вариантом. Упирайтесь ладонями в пол, спину максимально выпрямите и продолжайте вытягивать позвоночник, удерживая асану. Мышцы пресса активны, подтяните низ живота к позвоночнику. Плечи раскрыты. Шея длинная.

Модификация 11: опирайтесь на стену, стул или табурет

Опробуйте в позе Собаки мордой вниз каждую из этих альтернативных опор и выберите тот вариант, которые более комфортен именно для Вас. Не важно, что это будет – стена, стул или табурет – Ваши ощущения должны быть определяющими: насколько хорошо раскрыты плечи, выпрямлена спина и т.д.

Эта серия модификаций помогает также решить проблему, которую мы поставили первой при овладении позой Собаки мордой вниз – слабые болезненные запястья. Каждая из перечисленных опор снижает давление на руки и запястья. Если вы используете стул или табурет, убедитесь, что они надежно стоят на коврике и не скользят.

И не сдавайтесь! Поза Собаки мордой вниз относится к фундаментальным позам хатха йоги, так что не стоит себе в ней отказывать. Найдите подходящую на сегодняшний момент модификацию и совершенствуйте свою Собаку мордой вниз постепенно, с удовольствием и пользой для здоровья.

Адхо Мукха Шванасана будет служить Вам верой и правдой! Снимет усталость и восстановит энергетический баланс в теле. Поспособствует размягчению солевых шпор, успокоит боль в пятках. Поможет при артрите плечевых суставов, снимет скованность в шее, плечах и запястьях. Кроме того, это мягкая перевернутая поза, а польза перевернутых поз – это уже тема другой статьи. Удачи в практике!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

FILED UNDER : Справочник

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*