Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.
При этом вы должны понимать, что сам обруч не способен избавить вас от жира. Для этого необходимо регулярно заниматься и использовать его совместно с другими спортивными снарядами. Давайте рассмотрим преимущества хулахупа:

• Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.
• Стимулируется работа внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Хулахуп способствует повышению показателя моторики органов, что приводит к ускорению обменных процессов.
• Любой вид хулахупа производит эффект массажа, что способствует стимуляции кровотока в области живота и поясницы.
• Улучшается качество питания тканей, а, следовательно, и их восстановление ускоряется.
• Так как тренинг с обручем является одним из видов кардио нагрузки, то улучшается работа дыхательно и сосудистой систем, а также сердца.
• Улучшается питание элементов позвоночного столба, что повышает его гибкость.

Вы уже поняли, что хулахуп весьма эффективный и полезный спортивный снаряд. Ученые доказали, что при работе с ним улучшается качество работы пищеварительной системы, а также снижаются риски развития радикулита и остеохондроза.

Виды обручей хулахуп

О том, как сделать обруч хулахуп своими руками мы расскажем чуть позже, а сейчас давайте узнаем, какие виды это снаряда существуют. Следует признать, что сегодня можно найти большое количество различных моделей обручей, отличающихся размерами, массой и изготовленными из различных материалов. Кроме этого хулахуп может даже оснащаться дополнительными девайсами. Вот основные виды обручей:

• Утяжеленные.
• Мягкие.
• Составные.
• Классические.
• Магнитные.
• Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

Все эти обручи могут быть эффективны на различных стадиях занятий. Начинать можно с классического обруча, который изготовлен из пластика. После этого имеет смысл перейти на металлический обруч, который обладает большим весом в сравнении с пластиковым и способен произвести более значительный эффект массажа. Затем можно начать использовать утяжеленные модели хулахупа. Если говорить о последнем виде обручей, то они имеют экран небольшого размера, на котором отображается количество затраченных в одном сете калорий.
Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

Эффективность различных видов обручей

Пластиковые и металлические хулахупы

Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.
Кроме этого железные обручи имеют внутри полость и это позволяет сделать из классического обруча утяжеленный. Для этого необходимо лишь сделать в нем небольшое отверстие и засыпать внутрь песок.

Массажный хулахуп

Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.
Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.
На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.
Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.
Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

Отчего зависит тонкость талии?

Некоторым грациозный стан дается от рождения, а ширококостным девушкам сделать талию стройной и тонкой сложнее. Не последнюю роль играет гормональный фон: если в крови женщины в избытке эстрогена, то ее фигура женственна и тонка. Вообще тонкость талии нельзя вместить в какие-то рамки. Главное, чтобы фигура была пропорциональной. Если у девушки рост 170 см, то объем талии 70 см – это норма. Когда она будет стремиться подвести ее под стандарт 60 см путем диеты, то фигура будет выглядеть не гармонично.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно знать несколько секретов:

1. Пищеварение. Следите за своей пищеварительной системой, не допускайте запоров и других неприятностей. Большие объемы живота «говорят» о проблемах в работе кишечника. Включайте в ежедневный рацион чернослив и кисломолочные продукты.
2. Осанка. Ходите прямо с расправленными плечами, втянув живот и ягодицы. Сначала это сложно, но потом войдет в привычку. Первые разы тренируйтесь по часу, постепенно продлевая время.
3. Гимнастика. Тренировки, направленные на укрепление живота сделают узкой и область талии. А как с помощью упражнений можно сделать талию тонкой, мы расскажем подробнее.

Правила выполнения упражнений для талии

Известно, что жировая прослойка на талии убирается с помощью специальных упражнений. Но при сильно перекачанном прессе ситуация лучше не станет, ведь большие нагрузки на определенную группу мышц способствуют их росту. Верное решение – сначала похудеть с помощью кардионагрузок, а потом включать силовые тренировки. Кардио растягивают сердечную мышцу, повышают выносливость, улучшают кровообращение, нормализуют работу дыхательной системы.

Кардиотренировки для талии, которые проводятся с обручем (хула-хупом), отлично задействуют косые мышцы живота. Также для этой области эффективен танец живота, фитбол, круг здоровья. Выполняя упражнения для тонкой талии дома, следуйте советам:

1. Замерьте объем талии, чтобы определиться с уровнем похудения.
2. При выполнении упражнений ставьте в приоритет качество движений, а не силу нагрузки.
3. Проводите тренировку не спеша, прочувствуйте каждую мышцу живота и боков.
4. Занятия должны проходить в проветренном помещении.
5. Во время тренировки следите за дыханием: при усилии – выдох, при расслаблении – вдох.
6. После каждого комплекса растягивайте мышцы, чтобы избежать болевых ощущений.
7. Мотивируйте себя фото с желанными пропорциями и видео со стройными женщинами.

Как сделать талию тонкой — упражнения для начинающих

Как сделать тонкую талию в домашних условиях, знают фитнес тренера. Самый лучший вариант, по их мнению, объединить в одну тренировку кардио упражнения и силовые блоки. Предлагаем попробовать самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые соединяют эти две нагрузки. Выполнять каждое из них желательно не меньше минуты, потом минуту отдыхать и переходить к следующей нагрузке. Для упражнений понадобится 2 литра воды и коврик для фитнеса.

Силовой блок:

• Прямые скручивания. Лягте с согнутыми ногами на спину, прижмите к полу поясницу, расположите вдоль туловища руки, стопы поставьте на коврик. Согнутыми руками коснитесь висков, живот напрягите. Приподнимайте медленно лопатки, стараясь максимально подтянуть верхнюю часть тела к коленкам.
• Скручивания в складке. Сядьте на коврик, упритесь руками сзади, колени согните. Округлите спину, руки сложите впереди груди. Скручивайте туловище попеременно вправо и влево.
• Складка и наклон назад. Сядьте, руками упритесь позади таза, согните колени. Округлив поясницу, отклоните туловище назад к полу на 45 градусов. Вытягивайте одновременно вперед правую ногу параллельно с полом. Возвращайтесь обратно и меняйте ногу.

Кардио упражнения:

• Прыжки со скручиванием. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Соедините перед грудью вытянутые в замке руки. Туловище зафиксируйте, прыгайте, разворачивая то вправо, то влево стопы и таз.
• Прыжки в стороны. Станьте прямо, руки положите на пояс, ноги широко поставьте. Перепрыгните вправо с ноги на ногу, сохраняя ровной спину и поднимая вверх руки. Прыжком вернитесь обратно на обе ноги, затем прыгайте в противоположную сторону.

Комплекс упражнений с обручем

Как заниматься с обручем многие знают со школьных занятий физкультурой. Но чтобы сделать тонкую талию, нужны специальные упражнения, которые сжигают жир в области талии и живота и улучшают работу внутренних органов. Выполняя регулярно занятия с обручем, у вас будет осиная талия за 5 минут в день.

Основные правила для тонкой талии:

• выбирайте для начала легкие обручи;
• чтобы убрать лишний объем талии, вращайте обруч, не расставляя ног;
• сочетайте ежедневные вращения с низкокалорийной диетой;
• не крутите после приема пищи;
• делайте вращения с ровной спиной, руки разведите в стороны и сцепите за головой в замок;
• при вращении не используйте бедра, работают только пресс и косые мышцы.

Упражнения для тонкой талии:

1. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Крутите обруч в разных направлениях от 5 до 15 минут.
2. Вращая обруч на талии, передвигайтесь по помещению небольшими шагами.
3. После раскрутки обруча постарайтесь присесть и встать, сохранив вращение.
4. При вращениях поднимайте вверх , а потом сводите руки на уровне груди, напрягая мышцы талии и бедер.
5. Вращая обруч, делайте выпады назад, меняя ноги. Спину держите прямо.

Упражнения с фитболом

В домашних условиях создать тонкую талию поможет фитбол. Эффективность тренажера обусловлена неустойчивостью, поэтому для занятий вам придется удерживать равновесие, во время чего задействуются мышцы талии. Фитбол подходит тем женщинам, которым нельзя заниматься стоя из-за варикозного расширения вен, ведь во время тренировок ноги не задействованы. Для тонкой талии используйте следующие упражнения:

• Обопритесь о фитбол поясницей и ягодицами, колени согните, сжатые кулаки положите на ключицы. Напрягите пресс, поднимите лопатки и потянитесь правым кулачком к левой коленке, после наоборот. Выполните каждой рукой по 4 потягивания. Сделайте 3 повтора.
• Обопритесь спиной о фитбол, держа в обеих руках одну гантель или небольшой мяч. Корпус расположите под углом к полу 45 градусов. Поднимая утяжеление вверх, напрягите пресс. Сместите утяжеление в сторону, будто замахиваетесь. Скручивая верхнюю часть корпуса, опустите гантели (мяч) к внешней стороне бедра. Делайте упражнение 10 раз в каждую сторону по 3 повторения.
• Лежа на полу, ноги поднимите на фитбол. Заведите за голову руки в замке, напрягите мышцы живота. Поднимайте плечи и лопатки (не поясницу!), делая скручивания попеременно в разные стороны. Сделайте 10 скручиваний в разные стороны по 2-3 повторения.

Видео: 3 упражнения для узкой талии и плоского живота

Узкая талия – это результат ежедневной работы. Стремление сделать ее тоньше вполне оправдано, ведь это признак сексуальности у женщин и атлетичности у мужчин. Занимайтесь дома вместе с фитнес-тренером, которая покажет и расскажет, как правильно выполнить упражнения для тонкой талии в видео уроке представленном ниже:

Осиная талия за 7 минут

Чтобы талия была тонкой, недостаточно отказаться от сладкой и жирной пищи. Важен тип фигуры и гормональный фон. Но всем под силу исправить положение при комплексном подходе. Совмещайте сбалансированный рацион с домашними обертываниями в области живота, общим похудением и упражнениями, которые мы предлагаем посмотреть по видео:

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, помните, что девушками не надо слишком нагружать пресс. Выполняйте упражнения в рамках разумного, чтобы согнать с животика лишний жир. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео:

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

>Видео: гимнастика с обручем

Отзывы

Юлиана, 35 лет

Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.

Карина, 29 лет

У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!

Валентина, 32 года

Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.

Елена, 26 лет

Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.