Осень… Прекрасная пора года. Но, к сожалению, очень обманчива: в этот период можно легко «подкосить» своё здоровье. Но, чтобы этого не произошло, я собрала самые полезные советы, как укрепить свой иммунитет, и сказать НЕТ болезням!

Как вы знаете, иммунитет – это то, без чего человек не выжил бы. Без иммунной системы наши тела были бы беззащитными перед атаками бактерий, вирусов и паразитов. Именно иммунитет поддерживает наше здоровье в то время, когда вокруг бушует море патогенных микроорганизмов.

Чтобы самый холодный осенний период прошел без болезней, надо заранее позаботиться об укреплении своего иммунитета. Сделать это можно разнообразными способами. И один из самых действенных вариантов – это соблюдение правильной диеты. Как вы знаете, чтобы избежать в холодный период простудных заболеваний, полезно употреблять пищу, богатую витамином С.

Первое, на что я хотела бы обратить внимание, что для сохранности иммунитета надо завтракать. И это не шутка! Питательный завтрак следует употреблять в течение полутора-двух часов после пробуждения. Это обеспечит организм необходимой нам для работы энергией.

Употребляйте как можно больше овощей и фруктов

На протяжении сезона нужно употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод, а также морковь, шпинат, сладкий (болгарский) перец, разные виды капусты, свёклу. Не стоит забывать и о чесноке и луке – это самые популярные средства против простуды. В луке и чесноке содержатся вещества, укрепляющие иммунную систему и обладающие антибактериальными свойствами. Петрушка, укроп и другая зелень – источниками хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют работу иммунной системы. Добавляйте зелень в салаты, супы, соусы, заправки и ешьте её просто так – она очень полезна!

Мед

Это один из самых полезных для иммунитета продуктов. Только 2 столовые ложки меда обеспечивают наш организм всеми важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы! Кроме того, он оказывает восстанавливающее и согревающее действие. Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, начинайте добавлять в чай чайную ложку меда, а еще лучше пить чай с лимоном и имбирем, а также тёплое молоко с чайной ложечкой меда. Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов – в кипятке он теряет свои целебные свойства! Есть ещё один отличный способ поддержать иммунитет в холодный период – вместо обычного чёрного чая пить фруктово-ягодный. Для этого подойдут сушеные ягоды и листья липы, к примеру. Вкусные и полезные напитки получаются из чёрной смородины и земляники, черники и шиповника, а также боярышника. Фруктово-ягодные чаи обычно содержат большое количество витаминов А, В, С, Е, а ещё магний, железо и кальций. Напитки из лесных ягод очень полезно пить и при простудах. Например, морс из малины. Он отлично согревает, обладают мочегонным свойством и сбивает высокую температуру.

Откажитесь от вредных привычек

Сигареты и алкоголь наносят вред печени и легким. Но немногие понимают, что никотин и этиловый спирт также вызывают снижение иммунной системы. Начнём с того, что курение и злоупотребление спиртным напитками ведет к тому, что организм не усваивает из пищи витамины и другие полезные вещества, из-за чего иммунная система теряет силу. Никотин и алкоголь убивают клетки иммунитета, которые присутствуют в нашей крови. Кстати, иммунитету одинаково вредит как активное, так и пассивное курение (пребывание в накуренных помещениях), а большие порции дорогого алкоголя приносят такой же вред, как и дешевые напитки. По правде говоря, стоит упомнить, что алкоголь иногда также может быть полезным для укрепления иммунитета. Например, в виде спиртовых настоек на травах или ягодных ликеров. Но такими напитками ни в коем случае нельзя злоупотреблять, а принимать их как лекарство – минимальными дозами и только изредка.

Скажем стрессу «НЕТ»!

Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всего организма. В состоянии стресса почти весь наш организм становится уязвимым и выходит из строя. Учёные всего мира провели исследования, и они доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки.

Движение – это жизнь

Движение – это здоровье. Поэтому нужно ежедневно заниматься спортом. Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях. Главное, выполнять физические упражнения. При этом достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Контрастный душ

Все знают, что закаленные люди болеют реже, чем те, кто не делает этого. Но также надо понимать, что закаляться надо постепенно и в течение длительного периода. Начинать закаляться лучше всего в летнее время. Сначала делать ножные ванночки с использованием воды комнатной температуры, затем принимать прохладный душ, постепенно снижая градус. Также для закаливания полезно каждое утро принимать контрастный душ, летом босым гулять по росе. Температура в комнате не должна превышать 20ᵒС. И даже в самые жуткие морозы надо хотя бы недолго, но ежедневно проветривать помещение. Очень жаркий и сухой воздух в доме вызывает сухость слизистых оболочек, а это облегчает проникновение вирусов и микробов в наш организм.

Не забывайте мыть руки

Следите за чистотой ваших рук. Не трогайте грязными руками лицо, глаза, нос. Так может попасть на слизистую вирусы. Важно регулярно мыть руки, так как большинство микробов передаются именно через них.

Одевайтесь по погоде

В осеннее время очень важно всегда одеваться по погоде. Если в обед солнце еще хорошо согревает, то осенними вечерами уже довольно прохладно и сыро, и простудиться в такое время очень легко.

Не забывайте о витаминах

В период осенних холодов важно употреблять витамины и минералы. Их можно приобрести в аптеке. Если нет возможности пить витамины, на помощь придут биологически-активные добавки (БАД).

Напоследок хотелось бы сказать, что укрепление иммунитета – это комплексная работа. С одной стороны, организм должен научиться бороться с опасными вирусами и микробами, а с другой – постоянно получать питательные вещества, нужные нам для работы нашей иммунной системы. А описанные выше способы помогут без труда укрепить иммунитет и подготовить организм к зиме.

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровье детей для родителей всегда на первом месте. В последние годы дети начинают вести менее подвижный образ жизни, что в основном связано с развитием компьютерной техники и интернета. И как следствие, возрастает количество детей с ослабленным иммунитетом. Так как же повысить иммунитет ребенка и правильно сформировать его с самого рождения?

В первый год своей жизни ребенок находится под защитой иммунитета своей матери, который передается ему вместе с грудным молоком. Поэтому, как только вы переводите своего малыша на различные смеси и прикормы, вы должны позаботиться и о формировании его иммунитета.

Закаливание.

Закаливание необходимо начинать еще в раннем возрасте. Но стоит помнить, что закаливание включает в себя не только обливание холодной водой. Это целый комплекс, призванный сделать человека выносливым и научить иммунную систему сопротивляться различным заболеваниям и вирусам.

Первый этап закаливания можно начинать еще в младенчестве, при пеленании малышу необходимо устроить 5-10 минутные «воздушные ванны». Главное следить за температурой в комнате и отсутствием сквозняков. Постепенно это время стоит увеличивать. Затем, когда малыш научится ходить, летом можно дать ему побегать по земле босиком.

Прогулки.

Выходя на прогулку, не стоит одевать ребенка плотнее, чем вы одеты сами. Помните – дети двигаются гораздо больше взрослых и ваш ребенок вряд ли замерзнет. Излишней заботой можно добиться лишь противоположного эффекта, когда любой сквозняк будет заканчиваться простудой.

Прогулка должна быть не менее 2 часов в день, практически в любую погоду, за исключением разве что сильного дождя или снегопада. Также необходимо ежедневно проветривать комнату, где живет ваш ребенок. Особенно перед сном. Летом же окно можно и вовсе не закрывать.

Зарядка.

К сожалению, в современном мире утренняя зарядка имеет место далеко не в каждой семье. Однако, о ее пользе говорят многие врачи. В самом начале дня физические упражнения пусть даже в течение всего 15-20 минут, могут зарядить энергией на целый день, параллельно повышая сопротивляемость организма, а также способствуя правильному формированию костной и мышечной ткани.

Не стоит забывать, что для детей усидеть на месте очень сложно, поэтому можно купить им ролики или велосипед.

Питание.

Питание является основным фактором при формировании защитной системы организма ребенка. О пользе овощей и фруктов говорят повсеместно, также как и о снижении потребляемых углеводов и насыщенных жиров.

Чтобы укрепить иммунитет ребенка, в его рацион должны входить зеленые и красные овощи и фрукты. В чай вместо сахара можно добавлять мед. А тот же мед, смешанный с орехами или ягодами, могут заменить любое пирожное или конфеты. Компоты из сухофруктов, а также варенье из смородины и черники придутся по вкусу любому сладкоежке. Травяные чаи, отвар из шиповника или просто молоко с медом перед сном – помогут укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма.

Отдых и сон.

Как для взрослых, так и для детей сон имеет огромное значение. Для детей дошкольного возраста необходим дневной сон в течение 1-2 часов в день для восстановления сил. Здоровый сон поможет бороться со стрессом, а также запустить восстановительные процессы организма.

Хорошим отдыхом для ребенка также будут выходные, проведенные с родителями в лесу, на речке, или же просто в городе, катаясь на велосипедах.

Прививки.

Не стоит отказываться и от прививок. Вакцинация – это тоже весьма важный момент в процессе становления иммунитета ребенка, которым не следует пренебрегать.

Формируя образ жизни своего ребенка, вы формируете и его отношение к собственному здоровью. Правильный распорядок дня, сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый сон помогут укрепить иммунитет вашего ребенка и научат его радоваться жизни, преодолевая стрессы и прочие негативные факторы окружающей среды.